半夜抽筋快速自救!一招让你孕期睡好-ul母婴资讯网

半夜抽筋快速自救!一招让你孕期睡好

孕期抽筋是很常见的现象。许多孕妈咪每天半夜都会固定被痛醒,好不容易入睡,没多久又是一阵猛抽。孕期抽筋原因有哪些呢?有什么方法可以在抽筋的第一时间缓解疼痛,让肌肉充分放松?


怀孕已经很辛苦了,好不容易睡着,还冷不防被抽筋痛醒,到底为什么啊!!!

怀孕后常抽筋 都是因为…

大部分人都有过抽筋的经验。比较常见的情况是剧烈运动后没有及时让肌肉放松、运动后大量流汗、剧烈呕吐、吃太咸却没有补充水分等。孕妇抽筋则多半是下列5种原因:

*体重增加太快
女性怀孕时会分泌黄体素让肌肉变柔软以促进生产,当体重快速增加,肌肉一时无法负担这些增加的重量,便容易抽筋。

*活动量减少
怀孕后很容易因为疲倦、行动不便使得活动量大幅降低,活动量减少会让血液循环变慢,导致局部肌肉温度降低,引发抽筋。

*太少晒太阳
有些孕妇怕被传染病毒,平常能不出门就不出门,身体长久缺乏阳光照射,无法合成维生素D,导致钙离子吸收不足,引发抽筋。

*常让冷气、电扇对着吹
怀孕后体温升高,特别怕热,许多孕妇睡觉时都会让电扇、冷气对着吹,导致体温降低引发抽筋。

*吃太咸、摄取太多咖啡因
孕期口味改变,有的人开始喜欢喝茶、喝可乐或吃重口味的食物,因为钠、咖啡因摄取过多导致身体缺钙引发抽筋。

综观这5种原因,以体温降低和血液循环不良最常见。这两种因素通常会形成恶性循环,让孕妈咪容易在半夜睡觉时抽筋。

半夜抽筋怎么办?专家教妳紧急自救SOP

无论抽筋部位在哪里,第一时间要做的应该是拉长该部位的肌肉。”怎么做呢?如果是“小腿后侧”抽筋,要将上半段脚掌/趾尽量往身体方向扳;“大腿前侧抽筋”要握住足踝,尽量将脚跟往屁股方向勾;“大腿后侧抽筋”则要将膝盖用力往下压。等抽筋的感觉逐渐缓解,再用毛巾热敷改善血液循环。

一般来说,快要抽筋时只要马上变换姿势就可以让肌肉放松。如果妈咪时常在半夜抽筋,只要在抽筋前赶快坐起来活动一下就可以避免抽筋发生。

tips由于躺着比较容易抽筋,坐起来会比翻身更有效。

孕期预防抽筋 4招学起来

孕妈咪平常要预防抽筋,可以从4个方面来着手:

*多补充维生素D及蛋白质。
孕期最好少碰冷饮冰品,也不要吃太多生冷水果,以免让血液循环变差,平常可以多摄取豆浆、鸡胸肉等优质蛋白质,食用菠菜、花椰菜等深绿色蔬菜,并多晒太阳。

*睡前做伸展运动促进血液循环。
睡前做伸展双脚的运动可促进血液循环,防止肌肉紧绷。

*控制活动时间,避免久站久走。
久坐、久躺、久站、久走都会对肌肉造成负担,孕期应该视身体状况调整活动时间,每天至少活动半小时。

*睡觉穿袜套替小腿保暖。
平时若容易手脚冰冷,睡前不妨在小腿套上袜套保暖。穿戴时记得调整一下松紧度,不要太紧以免引发水肿。

冬天气温低、日照少,特别容易抽筋。平常睡觉应该多注意下肢保暖,尽量不要让小腿暴露在外面。太阳出来时多到户外晒太阳吸收维生素D。抽筋后如果发现活动变得“卡卡”的,或出现肌肉拉伤的情形,可以寻求物理治疗改善症状。

半夜抽筋紧急自救法

抽筋部位:小腿后侧

处理方式:迅速坐起,膝盖弯曲,抓住前脚掌尽量往身体方向压。

抽筋部位:大腿前侧

处理方式:翻身侧躺,膝盖弯曲,握住足踝将脚跟往屁股方向勾。

抽筋部位:大腿后侧

处理方式:迅速坐起,脚伸直,双手用力将膝盖往下压。

小提醒

1.紧急处理时在心里默数4个8拍再结束动作。

2.大腿后侧抽筋处理完后须前后摆动脚掌使肌肉放松。

预防抽筋睡前伸展操

伸展步骤1.平躺,双手自然垂放身侧,单脚屈膝。

伸展步骤2.反复将屈膝那只脚往侧边倒下再竖直。

tips左右脚交替施做。

伸展步骤1.正坐,抬头挺胸,以脚跟为支点抬起脚掌。

伸展步骤2.上半身不动,以脚尖为支点抬起脚掌。

伸展步骤1.正坐,抬头挺胸,脚跟相对,膝盖往外打开呈菱形状。

伸展步骤2.上半身不动,双膝并拢,小腿往外打开呈外八字。

小提醒:伸展时最好在软硬适中的平面上施做,以免腰椎受伤。一边动作一边在心里默数4个8拍再换下一个步骤。

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作者: UL母婴资讯网

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