怀孕没胃口,三招让你吃不多却有营养

怀孕没胃口,三招让你吃不多却有营养

怀孕初期及后期,会因荷尔蒙的变化、孕吐、胎儿成长挤压到胃的空间等因素,影响妈咪摄取营养的状况,本文特别邀请蔡晓蓉营养师分享妈咪怀孕没胃口吃什么呢?

怀孕初、后期胃口不佳,3种原因+2种状况

1.贺尔蒙影响
刚怀孕的妈妈会因贺尔蒙影响胃口的改变,造成身体吃了特定的食物容易有恶心想吐的感觉。

2.心理状况
有些妈妈因刚怀孕,而有紧张、焦虑的状况,甚至影响自己胃口吃不下。

3.饮食不当
蔡营养师发现,有不少人是因三餐不正常吃,而造成容易吐的状况,“尤其是隔很久才进食,更容易造成易吐的状况发生。”上述状况与孕吐并不相同,因孕吐是早上起床比较容易想吐、一般而言,中期就比较稳定了,所以若怀孕到中期,仍有孕吐的状况,就要注意自己的饮食习惯。

到了怀孕后期会影响妈妈的胃口通常有两种状况,第一种是因怀孕后期宝宝的体积逐渐增大,子宫会挤压到妈妈的胃,第二种状况则是因为贺尔蒙影响身体状况,像是贺尔蒙影响身体平滑肌的收缩,导致胃道括约肌松弛度较差,如果隔太久才吃或是吃太油,导致消化慢,有些妈妈甚至会有食道灼热感,严重一点还可能导致食道逆流。

改善胃口不佳,就靠这三招

蔡营养师表示可以先找出自己什么时间点比较容易吃得下,也能选择比较不会想吐的食材,若很严重吃不下的话,首先要摄取卡路里,可以吃浓缩或精致的食物,重点是要吃得进去。以下营养师建议三种方式,处理胃口不佳的状况…

1.应在正常进食时间点定时吃饭,以改善因过度饥饿而想吐的状况。

2.用少量分次的方式进食,其原则建立在均衡饮食的模式。

3.注意每次吃的东西不要只有糖类。

蔡营养师建议可以吃坚果搭配果干,除了不容易使人胃酸,且好消化,还有糖分、油脂、矿物质及蛋白质。但要注意这只适用于什么都吃不下的孕妈咪,主要是当点心或是刚起床让自己不空腹的小点。

怀孕期间日常的饮食原则

1.均衡饮食六大类
国民健康署建议饮食六大类为,全谷杂粮类、豆鱼蛋肉类、乳品类、蔬菜类、水果类、油脂与坚果种子类,建议要摄取各类,若只吃特定食物,会造成维生素、矿物质的来源受限。

2.以天然、新鲜的食物为原则
如果是加工品,像是火腿、燻肉、香肠等醃渍品,除了盐分较外高,营养价值也不高。

3.吃的热量与蛋白质能比孕前多一点
但要小心不要吃太多精致食物,主要看每个人的身高及孕前体重,虽然热量及蛋白质的补充应随孕期而增加,但增加幅度因人而异。

4.多摄取维生素与矿物质
因热量及蛋白质提升,维生素与矿物质摄取需求也会变多,像是钙、铁、锌是孕妇比较容易缺乏,可以透过吃卵黄、肉、深绿色蔬菜补充。

5.点心尽量是水果
以减少吃甜食,造成摄取过多热量却缺乏营养的机率。

适合孕妇提升胃口的食物

果干、没有调味的坚果、水果都很适合孕妈咪食用,若要提升胃口,可以吃樱桃、蓝莓、苹果、芭乐,也能吃优格、优酪乳、毛豆(含有蛋白质、糖类、高纤),只要注意摄取均衡、来源丰富,并以自然、新鲜、少量多餐的方式饮食,孕妈咪也可以吃得营养又健康。

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作者: UL母婴资讯网

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