婚后备孕,这8种生活习惯一定要先改掉!

婚后备孕,这8种生活习惯一定要先改掉!

“结婚两年准备怀孕,每天早起量体温、按表操课‘做人’,也请老公戒菸戒酒,每次验孕却总是落空…”亲爱的,妳是否正在为无法怀孕而苦恼呢?许多看似正常的生活习惯,都可能成为影响怀孕的绊脚石!


“医师,我们夫妻俩都不到30岁,平常也有认真在计算排卵期,为什么努力一年多还是没消息?是不是身体出了什么问题?”

我们请专家分别针对男性与女性列出容易造成不孕的不良习惯。如果你正打算怀孕,这些“坏习惯”可千万要戒掉!

容易导致男性不孕的生活习惯

*时常穿紧身裤、泡温泉。

台安医院生殖医学暨不孕症中心主治医师郭怡利表示,当睾丸的温度高于体温一段时间,精虫的数量及品质就会下降。穿紧身裤、泡温泉、泡三温暖、将笔电放在腿上工作都是常见让睾丸温度上升的原因。

tips.睾丸温度通常会略低于体温1~2度。

经常骑自行车,连续骑超过1小时。

长时间骑自行车会让睾丸频繁摩擦座垫,减缓生殖器的血液循环。平常如果有骑车的习惯,尤其是骑山地车、越野车,连续骑车的时间最好不要超过1小时。

容易导致女性不孕的生活习惯

*长期减重,刻意不吃淀粉、油脂。

郭医师表示,这几年在门诊碰到不少卵巢功能很差的女性,有的人甚至严重到卵巢早衰,询问之下才发现她们都有节食的习惯,不是不吃淀粉,就是完全不碰油脂。要让卵巢健康运作,就应该均衡摄取不同的营养素;全谷杂粮、豆鱼蛋肉、

蔬菜、水果、乳品、油脂及坚果种子等6大类食物缺一不可。如果怕吃淀粉会发胖,可以选择糙米、紫米、地瓜、南瓜、红豆或黄豆等低GI的天然食材作为主食。

tips.时常吃面包、蛋糕、饼干、披萨、意大利面、咖啡等精制食物也会让身体无法获得完整营养,影响卵子品质。

*因为工作而紧张、压力大。

郭医师表示,现代上班族不是工作压力大、每天都要加班,就是自我要求完美,下了班还在烦恼工作的事,这种因为工作压力而不孕的情况,通常只要脱离工作环境,排卵品质就会明显改善。

*每晚吃宵夜,放纵自己大吃大喝。

越晚进食,血糖越容易上升;血糖升高会推升男性荷尔蒙,使卵子品质降低,并增加多囊性卵巢症候群的风险。多囊性卵巢是造成无排卵性不孕最常见的原因,患者会不规则出血、月经周期混乱,因为长期无法正常排卵而无法受孕。

*时常外食,每餐都用免洗餐具吃饭。

免洗餐具含有许多化学物质,这些化学物质中的环境荷尔蒙进入人体以后会影响包含生殖细胞在内的大型细胞。过去曾有研究显示子宫内膜异位的妇女体内普遍含有较高的戴奥辛,环境荷尔蒙对生殖系统的影响可见一斑。

tips.子宫内膜异位症(endometriosis)顾名思义就是子宫内膜跑到不正常的位置,比如卵巢、腹膜、膀胱…等。子宫内膜异位会引发子宫肌腺症、子宫内膜异位瘤(俗称巧克力囊肿),是造成不孕的主要元凶。

*每天下班回家都瘫在沙发上,完全不运动。

不运动的人因为新陈代谢差,较容易发胖,时常会借由减少饮食来控制体重。前面提过长期节食容易让卵巢营养不足,降低卵子的数量以及品质。

tips.前面提过外在环境的毒素累积在体内也会影响生殖能力。运动可以促进新陈代谢,让体内毒素透过流汗排出体外。

*生活作息不正常,经常熬夜。

熬夜、失眠等不正常的作息会干扰下视丘的排卵机制,造成排卵时间混乱或排卵停滞。当卵巢无法排出成熟的卵子,受孕机率就会大幅降低。

戒掉坏习惯还是没中奖 有可能是…

值得注意的是,如果已经戒掉会影响受孕的生活习惯,努力半年~一年却还是等不到送子鸟,有可能是天生精虫稀少、染色体异常、精虫无法进入卵子、糖尿病、甲状腺指数过高或过低…等其他生理因素,最好赶快咨询不孕症门诊做进一步检查厘清原因。

防止卵巢老化 把握怀孕良机

郭医师表示,现代医学美容技术发达,许多3、40岁的女性都以为只要外貌保持年轻、还有月经,就可以顺利怀孕,殊不知外在年龄不等于卵巢年龄,当卵巢逐渐老化,无论外表再年轻,受孕机率都会大幅降低。

提高受孕率怎么做?把握“4不3要”

亲爱的,如果你正在做怀孕的准备,记得遵守戒菸、戒酒、正常作息、三餐定时定量、饮食低油高纤、减少外食、规律运动等原则。只要养成这些良好的生活习惯,让心情保持愉悦,相信送子鸟很快就会降临。

 

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作者: UL母婴资讯网

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