1-12岁儿童身体活动、看屏幕、睡眠时间分配表 ul母婴资讯网

1-12岁儿童身体活动、看屏幕、睡眠时间分配表

儿童时期生活习惯的建立,会影响到成年时的健康与成就,尤其5岁以下儿童,是生长和认知发展相当重要的时期,日常生活形态会关系到孩子吃得好不好、睡得好不好、以及学习效率好不好。

您的孩子都符合国际建议标准吗?一起来看看吧!

“1-2岁”
.建议每天要有180分钟以上的大肢体活动时间,这些活动包括趴着玩、去户外走走跑跑、躲猫猫、简单律动或游乐设施等。
.而这时期建议严格限制萤幕时间,不过一岁半后可以接受少许的萤幕接触,例如电话视讯。
.每日包含午睡,要有11-14小时的睡眠时间,而且要开始建立规律的起床和就寝时间。

“2-3岁”
.建议每天要有180分钟以上的大肢体活动时间,这些活动包括球类游戏、追逐跑跳、攀爬、玩水、骑脚踏车等。
.这时期每日的萤幕时间不可以超过一小时,且节目要亲子共同观看,协助了解,限制一次观看的时间。
.每日包含午睡,要有11-14小时的睡眠时间,而且要有规律的起床和就寝时间。

“3-5岁”
.建议每天要有180分钟以上的大肢体活动时间,这其中要包含60分钟的中高强度活动,所谓中高强度活动,就是当孩子在做这些活动时,会感到热、有点喘、会流汗、心跳加快,但仍然是可以对话的,活动可以是追逐跑跳、骑脚踏车、游泳、跳舞、打球等。
.每日的萤幕时间不可以超过1小时,务必选择高品质节目,亲子同看,协助与生活连结。
.每日包含午睡,要有10-13小时的睡眠时间,务必要有规律的起床和就寝时间,早睡早起。

“6-12岁”
.建议每天要有60分钟以上的中高强度活动,所谓中高强度活动,就是孩子会感到热、有点喘、会流汗、心跳加快,但仍然是可以对话的活动,例如跑步、骑脚踏车、游泳、跳舞、跳绳、球类运动等,可以一次完成或分两个30分钟完成。
.每日的萤幕时间不可以超过2小时,家长应确认节目内容,一次也不宜观看太久的时间。
.每日要有9-12小时的睡眠时间,务必要有规律的起床和就寝时间,早睡早起。

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作者: UL母婴资讯网

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