“哺乳妈咪必看”除了牛奶、鱼油,这几种食物也可以让乳汁变营养!ul母婴资讯网

“哺乳妈咪必看”除了牛奶、鱼油,这几种食物也可以让乳汁变营养!

凡是亲喂母乳的妈咪,都想让孩子得到最完整的营养。怎么吃才能给宝贝充足营养呢?专家说,摄取“这两种”营养素,可以让乳汁变得更营养!


不少哺乳妈咪都会打趣:“生小孩不难,喂母奶才是噩梦的开始。”没经历过不知道,一喂奶才发现状况一堆。哺乳期怎么吃才能补充营养?吃什么可以让奶量变多?本文集合哺乳妈咪最常见的饮食问题,想知道哺乳期该怎么吃,看这篇就对了!

哺乳期的饮食禁忌?

A:产后免疫力尚未恢复,最好不要吃生鱼片、生菜沙拉等未煮熟或未完全煮熟的食物,以免引发细菌感染风险。韭菜、人参、麦茶及属性偏寒的大白菜、小白菜、黄瓜、冬瓜、胡瓜、苦瓜、西瓜、水梨、火龙果、香瓜、哈密瓜有可能让乳汁分泌量减少,这些食物最好也先不要吃。食用含酒补品最好减量,食用后两小时不要哺乳。每日摄取咖啡因应控制在200毫克以内,可以参考超商大杯拿铁或中杯美式咖啡的份量。

彰化基督教医院营养暨膳食部供膳中心副组长张格瑀表示,临床上有不少妈咪一喝麦茶奶量就减少,也有妈咪只喝一小杯拿铁,宝宝晚上就睡不着,可见不同体质对食物的反应也不尽相同。哺乳期间最好随时观察宝宝的反应,适时调整饮食内容。一般来说,只要把握清淡温和的大原则,避开辛辣油炸生冷、刺激性高的食物,不会有太大问题。

怎么吃可以让奶水更营养?

A:哺乳妈咪每天需增加500大卡热量。以6大类食物计算,每天必须多吃1份全谷根茎类、1.5份蛋豆鱼肉类、1份蔬果与1份坚果种子类。维生素D与DHA均可有效提升乳汁品质,建议妈咪可以从鸡蛋、乳品、香菇、黑木耳中补充维生素D,从秋刀鱼、鲭鱼、鲑鱼中补充DHA。若不喜欢吃鱼,也可以用鱼油代替,以DHA含比较高的品项为主(鱼油成分为DHA加EPA,不同种类的鱼油,DHA与EPA的比例各有不同)。

奶量不足,怎么吃才能有效发奶?

A:水是母乳的主要成分,奶量不足时必须先确认水分摄取是否足够,哺乳期一天应摄取体重乘以30毫升的水量。一般常见的发奶食物有猪脚、牡蛎、蛤蛎、黄豆与鸡精。曾有研究指出鸡精可有效增加乳铁蛋白与表皮生长因子,因此每餐摄取一罐鸡精有助母乳分泌。此外,卵磷脂能够降低乳汁黏度促进排乳,因此补充牛奶、鸡蛋、海鲜及深绿色蔬菜同样可以促进乳汁分泌。

母奶宝宝需要补充其他营养吗?

A:虽然母乳具有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、脂肪酸、牛磺酸等各式各样的营养素,但仍无法完整提供宝宝身体所需的营养,母奶宝宝必须额外摄取4种营养素:

铁质

宝宝从母胎带来的铁质大概在出生4个月就会用尽,此时正好也是宝宝开始添加副食品的时候。建议妈咪可以多利用牛肉、猪肉、火鸡肉、暗红色鱼肉、深绿色蔬菜、紫菜、发菜、黑芝麻等富含铁质的食材替宝宝制作副食品。

维生素D

小婴儿每天须摄取400IU(大约10微克)的维生素D,但一公升母乳仅含有5IU~136IU的维生素D,为了避免宝宝维生素D不足,每天应该给予宝宝400IU的口服维生素D。

叶酸

根据统计,台湾1岁以下婴儿普遍缺乏叶酸,这与母体本身叶酸摄取不足有关。开始添加副食品后可以让宝宝多吃胡萝卜、花椰菜、芦笋、菠菜、全谷类、花豆、蛋、杏鲍菇、舞菇、香菇等富含叶酸的食材,增加叶酸的摄取量。

1岁以下宝宝除了容易缺乏叶酸,也很容易缺碘。碘可以调节代谢、促进生长发育,对智商也有一定程度的影响,成长阶段的宝宝尤其需要多多补充。平常可以多利用蛋黄、紫菜、海藻、海带等含碘食材制作副食品给宝宝吃。

结语

提醒妈咪,怀孕期间最好多吸收哺乳相关知识,才不会被似是而非的谣言影响慌了手脚。喂母奶是培养亲子关系的最佳时机,保持心情愉悦、宝宝喝得开心,就是最完美的哺乳。希望妈咪们都能充分享受与宝贝身心交流的美好时光。

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作者: UL母婴资讯网

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