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想提升工作效率?午睡要睡得有技巧!

都市人工作繁忙,几乎每天都要OT,回家后又要照顾家庭、处理家务,长期睡眠不足下,容易影响工作表现。如果想提升工作效率,其实只需利用午饭后的空闲时间小睡一会,掌握正确的午睡方法,更有助提高专注力,令你在工作上发挥得更好。


把握黄金时间补眠 3个注意事项

1/ 午睡时间
午睡最好养成每天定时定量的习惯,而最佳的午睡时间就是在起床后的8小时,以及睡觉前的8小时,亦即是一天活动时间的中间。以一般作息时间而言,最理想于下午2点前午睡,如果之后才入睡的话,有机会影响晚上的睡眠质素。

午餐时间大多数在12点至2点之间,你可以利用30至45分钟进食,再把握饭后的时间在办公室小睡10至15分钟。

2/ 午睡长度
午睡另一要点就是时间不可以太长,一般20分钟就足够,太长时间的午睡会令你进入睡眠状态,醒来后更疲累,昏迷感更强,就像早上被闹钟吵醒后不愿醒来一样。

3/ 环境
睡眠是补充精神的方法,即使是午睡也要确保环境舒适,找一个安静、黑暗和温暖的地方,办公室打工仔可以准备午睡枕和小披肩,营造黑暗和舒适的环境,有助入睡。

有英国研究证实,午间小睡可以减少工作上的失误,更可以提高注意力和专注力,从而令工作效率更高。此外,午睡更可以改善情绪,并提升抗压能力。

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作者: UL母婴资讯网

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